Life Fitness

“In der geeigneten Zone zu trainieren, erleichtert es dem Trainierenden, sich länger kontinuirlich zu belasten uns Programme zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauerfägigkeit sowie zur Gewichtsabnahme bzw. -kontrolle langfristig durchzuhalten.”    James Skinner, Ph.d., Indiana University

Was ist Zielpulstraining?

Soviel steht fest: Wenn ihre Mitglieder mit ihrem Training Resultate erzielen , unterstützt das ihr Wohlbefinden. Trainingsgeräte mit gebautem Motivationsfaktor leisten damit einen direkten Beitrag zum Mitgliedererhalt. Wie können Sie optimale Trainingsresultate sicherstellen? Ganz einfach: Indem Sie dafür sorgen, daß Ihre Mitglieder ihre Zielherzfrequenzzone (ZHFZ) erreichen und konstant darin trainieren. Dann - und vor allem dann - ist ihr Trainingserfolg garantiert.

Herzfrequenztrainingsprogramme helfen unseren Mitgliedern:

• Mit einer ihrem Fitnessniveau angemessenen Intensität zu trainieren.
• Ihre Trainingsdauer zu optimieren.
• Überlastungssymptome wie Verletzungen, Erschöpfung oder Burnout - Syndrom zu verhindern.

Die Zielherzfrequenzzone ist die Intensität, bei der eine Person je nach Trainingsziel ohne Überforderung komfortabel trainieren, eine hohe Kalorienanzahl verbrauchen, Fett abbauen und ihre aerobe Ausdauer verbessern kann.

Methoden der Herzfrequenzermittlung

Es gibt verschiedene Methoden zur Ermittlung der Trainingsherzfrequenz:

Manuelle Verfahren (Messung an Handgelenk, Halsschlagader oder Schläfe) - Eine Pulslokalisierung während des Trainings ist schwierig und umständlich. Fehlerhafte Abweichungen von bis zu +/ - 15 Schläge pro Minute.

Pulsmonitoren - Auch hier wird der Puls ermittelt, nicht die Herzfrequenz. Diese Werte sind nicht immer identisch.

Telemetrisches Brustgurtsystem - Nimmt elektrische Herzfrequenzimpulse über die Haut auf und leitet sie an einen Empfänger weiter.

Digitale oder analoge Handsensoren - integriertes System für eine praktische und präzise Ermittlung der Trainingsherzfrequenz.

Wie wird die ZHFZ ermittelt?

Die individuelle Zielherzfrequenzzone des Trainierenden hängt von Fitnessniveau, Alter und Trainingsabsicht ab. Das American College of Sports Medicine nennt folgende Formel:

1. Alter des Mitglieds von 220 subtrahieren -- ergibt die theoretische maximale Herzfrequenz (HF): 220 - Alter = Maximale Herzfrequenz.
2. Für eine geringere Intensität, die den Schwerpunkt auf Fettabbau / Gewichtskontrolle legt, sollte die ZHF zwischen 60% und 75% der maximalen HF liegen, um eine längere Trainingsdauer zu ermöglichen (speziell bei Mitgliedern mit niedrigem Fitnessniveau).
3. Für eine höhere Intensität, die den Schwerpunkt auf die Ausdauerleistungsfähigkeit und Leistungstraining legt, sollte die ZHF zwischen 75% und 85% der maximalen HF liegen.